2分間で自信がつく！47のセルフケアで体と心を鍛える『2分間セルフケアブレない私をつくる』5/28刊行

2021年5月27日

株式会社ディスカヴァー・トゥエンティワン（本社：東京都千代田区、取締役社長：谷口奈緒美）は2021年5月28日に『2分間セルフケアブレない私をつくる』（コリンヌ・スウィート著、佐伯花子訳）を刊行します。

自信を高め、モチベーションを維持するための2分間セルフケア

あなたは、どれくらい自分に自信がありますか？

おそらく、ほとんどの人が、この質問に対して「あまりない」「少しある」「場合によってはある」と答えるでしょう。
あなたも、もっと自信をもちたいと思いつつも、何から始めたらいいのかわからないと思っているのではありませんか？

本書では、あなたがすぐに自信をつけて、ストレスから解放されるための、日常生活に取り入れられる47の2分間セルフケアを紹介します。

セルフケアには、心を鍛えることを目的としたものもあれば、体と心の両方を鍛えるものもあります。
シンプルな瞑想やマインドフルネスのテクニック、また、クリエイティブで楽しいリラックス方法を集めました。そのため、本書は自信を失っているときに素早く簡単に行えるアドバイス集として役立ちます。

自信は深めることができる

自信とは、困難に立ち向かうために、自分を信じ抜く力のこと。自分を信じる気持ちを表明し、成功を手にするために行動することです。

本当に自信がある人は、柔軟で、リスクを恐れず、多少のことでは動じず、何が起きても自分で対処することができます。
新しいものを試し、挑戦することを楽しみ、たとえ困難に直面したとしても動揺することはありません。
生まれつき自信のある人もいますが、自信は人生経験を通して身につけ、深めていくことができるものなのです。

あなたを変える魔法の2分間

セルフケアとは、自己を認識し、自分の感情と向き合い、自分にとって必要なものに気づくこと。リラックスして自分を見つめ直し、前向きになれる行動をとることが、セルフケアの本質です。

本書で紹介するセルフケアはすべて2分間でできるものとなっています。
1日たった2分で、自信が持てるようになり、モチベーションを維持することができます。

2分間セルフケアを通して脳の休憩を行うことには様々なメリットもあります。
2分間の脳の休憩を毎日数回行うと、筋肉の緊張、頭痛、胃腸の不調、そしてストレスなどが全面的に和らぐという研究結果があります。
深呼吸をし、ストレスから一時的に解放されると、エンドルフィン、メラトニン、成長ホルモン、オキシトシンといった気分が良くなる物質が脳内に分泌されます。そうすると、心が穏やかになり、落ち着くのです。
また、血液や脳に酸素を送り込むことで、活力がみなぎり、新たな課題に立ち向かう気力が湧いてきます。
そのため、2分間脳を休ませることで、あなたは目の前の出来事に積極的に取り組めるようになるのです。

また、「2分間の休憩」のメリットは、場所や時間を選ばないところです。座った状態や横になった状態、歩きながらや列に並びながら、あるいは車の後部座席、タクシーや飛行機、電車の中でも行えます。

【目次】
はじめに
第1章　あなたは自信がありますか？
第2章　体に対する自信
第3章　社会性に対する自信
第4章　人間関係に対する自信
第5章　仕事に対する自信
第6章　子育てに対する自信
第7章　人生に対する自信

【著者情報】
コリンヌ・スウィート（Corinne Sweet）
作家、心理療法士、心理学者であると同時に、テレビやラジオでコメンテーターとしても活躍している。“Change Your Life with CBT”(Pearson出版)、“The Anxiety Journal”“The Mindfulness Journal”(いずれもPan Macmillan出版)、“How to Say No”“Stop Fighting About Money”(いずれもHodder）など、心理学関連のベストセラーを多数執筆している。
BBC Radio 4の「Woman’s Hour」に出演し、雑誌や新聞で読者の悩み相談に答え、人気リアリティー番組「Big Brother」では心理学者としてコメンテーターを務めた。「BBC Breakfast」や「BBC Radio Scotland」など、テレビやラジオ番組に度々登場している。
BACP（英国カウンセリング・心理療法協会／British Association for Counselling and Psychotherapy）の登録会員。
働くシングルマザーであり、25年以上前から瞑想やマインドルフルネスを実践してきた。さらに、Writer’s Guild of Great Britain（英国の作家組合）の書籍委員会で共同委員長を務めている。
ブログ：www.corinnesweet.com

訳者　佐伯花子（さえき・はなこ）
神奈川県生まれ。幼稚園・小学校・中学校時代をアメリカで過ごす。上智大学外国語学部英語学科を卒業。現在は夫と娘と３人で暮らしながら、ソーシャルメディアやゲームの翻訳に従事する。